[...] mam niski BF. Jak to wygląda od strony praktycznej powiedzenie "Małymi ciężarami można zrobić dobrą sylwetkę". Nie wiem jakie ciężary będę zdolny dźwigać, zapewne mniej niż przed operacją, bo widzę to nawet po pompkach (mniej o 5-10 robię) a nawet gdybym mógł cisnąc tyle co wtedy, nie chcę się katować bo szkoda życia, jak by coś strzeliło Więc [...]
[...] takich problemow. Na silowni nie mam sie kogo zapytac bo specjalistow to tam zadnych nie ma. W styczniu trenowalem naprawde ostro ale spadki mam tylko na klatce. Jak sie przed tym uchronic? Mam zamiar zaczac cwiczyc tak ze przez 2 tygodnie cwicze na maxa a pozniej tydzien robie taki lekki. Kumpel mi mowil ze on co 2 miesiace robi sobie [...]
[...] w autobusie z kurczakiem ;p A i jeszcze jedna sprawa treningi zazwyczaj kończę ok 22-23, wsuwam wtedy posiłek po treningowy (kurczak/tuna, makaron/kasza/ryż, sosik) a przed snem czyli mniej więcej godzinke, dwie po tym jedzeniu posiłek białkowy na noc, wiec moje pytanie brzmi kiedy łyknąć porcje WPC? w posiłku po treningowym czy na noc? a [...]
[...] podtrzymuje spalanie tluszczu) a po 1h-2h jak juz zglodnieje co powinnam jesc? jajecznice czy moze naturalny jogurt z platkami z blonnikiem? to samo tyczy sie kolacji(3 h przed wieczornym bieganiem) lepiej jajka czy moze tutaj ten jogurt z platkami? na obiad salatka(warzywka z vinegret), czasami do tego rybka, jakas piers kurczaka itp. a ok 2 [...]
[...] żeby wrzucić ari i zrobić dobrą redukcje żeby na następną bombe wejść z jak najniższym bf, do tego poleci też t3 i kreta jako antykatabolik...no i pytanie ile bym musiał przed cyklem odstawić to ari żeby z chwila wchodzenia na wrzute przestało działać i nie blokowało przyrostów? na takim combo jak ari+t3 na offie nie poleci mięso? krety chyba [...]
[...] jeszcze bardziej schudnąć, ważę aktualnie 98kg do 184cm. Ostatni raz na treningu boksu byłem ok 1,5roku temu, trenowałem z 8 miesiecy i sie mega wciąnąłm, ale kilka miesiecy przed maturą zrezygnowałem aby dostać się na swoje wymarzone studia, dostałem się ale przytyłem z wagi 85 do 105kg bo już sie wszystko wymsknęło z pod kontroli, teraz od [...]
[...] Moje pytanie do was brzmi następująco. Borykam się z częstymi zgagami, dlatego też mam dietę aby uregulować żołądek. Problem jest taki ze jak zjem nawet 3 godziny przed siłownią np. 4 gotowane jaja + chleb, lub 100g ryżu z gotowaną piersią z kurczaka z pomidorami. przy wysiłku zwiększa się ciśnienie w żołądku i mam zgagę. Czy mogę nie [...]
[...] gdzie fatu mam sporo na sobie, moja masowa dieta to 3000 kcal. Spożycie kształtuje się tak: białko: 2.3 g/kg ww: 3.5 g/kg fat: 1.0 g/kg Wypijam gainera rano po przebudzeniu, przed treningiem 30 min. i po treningu 30 min. Treningi trwają 1.30h. Czy to znaczy,że mam za mało WW w diecie ? Boję się zwiększyć, bo fatu i tak mam już nadmiar... Chętnie [...]
Witam Staz 6 lat, waga 115kg, lapka 46, poprzednie cykle 14 deki 20 susty i 18 deki i 20 omki Jestem w trakcie 3 cyklu (z przerwa pol roczna), 3 flakony bolda (200mg), 10 ml propy (100mg) i cypio 20 ml (200mg). Wszystko z ATOMICA Przedwczoraj wbiłem wbilem 200mg bolda, 100 mg propy i 200 cypio i po 2-3h zaczelo sie w sercu kołota, czuje [...]
[...] i nie moglem do końca prostować ani zginać po udaniu sie do lekarza chirurga została mi przepisana maść... kolanko przestało bolec po 2, 3 tygodniach dokładnie nie pamiętam przed wakacjami tego roku problem sie powtórzył na treningu poczułem mocny ból aż sie przewróciłem bo stało sie to podczas kopania... odczekałem miesiąc i znowu sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Jest to optymalna ilość czy lepiej chodzić więcej/mniej? Odnośnie odżywek. Mam aktualnie 175cm i ok.72kg. Jednak moje ciało jest "takie se" . Dieta jest. Moja dieta przed lipcem 2016 wyglądała głównie tak : -chipsy -ciastka -chipsy itd. Nie potrafiłem sobie poradzić z chęcią sięgnięcia po łakoć jednak jakoś żyje bez jedzenia tego. [...]
Witam ! Lecę enana 250 mg e2d do tego deca 400 mg ew i meta 30 mg ed. Moja obecna dieta wygląda tak: Dzień treningowy: 6 posiłków, przed i po treningu vitargo + izolat, 2 x gainer pomiędzy posiłkami kilo piersi, 600 g ryżu, 450 g warzyw, 75 g oliwy, 200 g sera, 150 g vitargo, izolat 100 g, gainer 200 g Dzień nietreningowy: 6 posiłków, 2 x gainer [...]
[...] propa zaczęły swędziec suty więc dorzuciłem tamoxa, ale suty jak by delikatnie dalej puchły więc się przestraszylem i po 4.tyg odstawilem propa biorąc dalej tamoxa z obawy przed Gino. Tylko teraz pojawił się nowy problem. Od jakiś 4 dni brak libido faja miękka. Nie wiem co robić. Nie stosowałam żadnego odbloku bo uważałem że krótko brałem propa.
[...] postanowiłem wspomóc się testosteronem. Leci mi siódmy miesiąc od kiedy biorę propionat e2d 75mg. Czuję się dobrze i chciałbym zakończyć cykl. W załączniku dołączam badania przed cyklem. Moje pytanie jakie badania zrobić przed odblokiem i jak on powinien wyglądać. Dziękuję za odpowiedź pozdrawiam. [...]
[...] jej efektywność i istotnie podnosi stężenie kreatyny we krwi. Zalecane dawkowanie 1 porcję 30 g (1 miarka) rozpuścić w 200 ml wody. Stosować 2 razy dziennie, najlepiej przed i po wysiłku fizycznym. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Dextrose Xtra Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 33 Opakowanie 1000g Zawartość jednej porcji zaw: [...]
Dawkuje tak: expad w dni treningowe przed treningiem 1, po 2. bez treningu rano Expand, w ciagu dnia 5g mono + tauryna. (mam reszte puchy mono a nie chce kupowac narazie drugiego Exp.) i jeszcze jedno pytanie: biore efedryne i zastanawiam sie czy teraz skonczyc brac ( przed rozpoczeciem cyklu kreatynowego. Czy moge dalej brac zeby caly czas palic [...]
[...] zebym juz mogl na wszystko zbierac :) 1. WIEK: 19,5 2. WAGA: 95 3. WZROST: 194 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: ~115 -udo: 65 -talia: -+95cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata przed przerwa 6. DIETA: obecnie redukcja, okolo 3g/kg bialka, b. malo wegli 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: na cyklu zamierzam robic split 9. CEL [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 78 Wzrost: 183 cm Ćwiczenia: Siłownia 3x w tygodniu + biegi(Zaczynam)+ w/f 4h w tygodniu + Rekreacyjnie piłka nożna Dieta na redukcję(Chcę rzucić trochę tłuszczu. Wyliczałem zapotrzebowanie ale gdzie nie spojrzę podają inne wartości dla ww białka czy tłuszczu. Jestem w tym zielony) 1 Posiłek: 7-20 200 g Mleko [...]
[...] ciała/ złapać trochę masy), wzorowałem się planu ''georgu'' i chcę się upewnić czy po moich niewielkich zmianach plan nadaje się aby z niego korzystać? Trening oczywiście poprzedzony rozgrzewką. A Nogi -prostowanie nóg w siadzie 12,10 -uginanie nóg w leżeniu 12,10 Plecy -martwy ciąg 12,10,8 -podciąganie szeroko, nachwytem 2 serie max Klatka - [...]
